2 3 min

[...] DZIEŃ 57 Trening aero + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, marchew *****trening aero***** 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, jabłko 3) cielęcina, jogurt naturalny, marchew, orzechy włoskie [...]

[...] przez piętę, rękę lub inną część ciała); pomiar dokonywany jest z dokładnością do 1 cm. 2) bieg zwinnościowy: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: dwa stojaki (o min. wysokości 1,60 m), jeden materac o wymiarach 2 m x 1 m, stoper. Przeprowadzenie próby wymaga następującego ustawienia sprzętu: w odległości 5 m od wyznaczonej linii [...]

[...] W każdym razie, jest postęp. Wszystko, do tej pory, idzie zgodnie z rano założoną ramą czasową. Obiad i Thermal - 14:30, 15:30 - Nitro i o 16:00 trening, potem 30 min aerobów na rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z [...]

[...] 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg + aero 20 min Trening z Erwim, Damianem i Łukaszem ;-) Każdy robił swoje, ale było czasu zeby pogadać, pooceniać formy. No bez słodzenia - Erwiego to zalało w tej Angli :-D 6 tyg redu [...]

[...] bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 5b. Łoś 5x12 17,5kg 7. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 12x35 / 13x30 / 13x30 / 15x25 7. Młotki 3x12 14kg + aero 20 min Bardzo fajnie dzisiaj się ćwiczyło, wszędzie znowu spory progres ;-) W wiośle jednorącz aż +10kg ;-) No i w końcu bicek ruszył, będzie można coś dorzucić a nie od 3 [...]

[...] nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 45kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 37,5kg + aero 20 min Trening znowu taki sobie. Pompa dobra tylko na plecach, barków i biców po tym 8x8 nie czułem prawie wcale... Siłowo dobrze, za mało wszędzie założyłem i wszystko szło [...]

[...] / 11x90 / 13x80 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 55kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 85kg + aero 20 min Trening w miarę spoko, ale jakoś ogólnie ten dzień średnio mi leży. W WL dodane tylko 2,5kg, bo ostatnio ciężko szło, ale dzisiaj już dość lekko. W dipsach powtórka [...]

[...] / 11x60 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x55 / 10x65 / 12x57,5 / 12x57,5 / 15x50 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x75 / 10x95 / 14x85 / 13x85 / 15x75 + aero 20 min Trening ogólnie udany, poza WL, gdzie niby dołożyłem 2,5kg, ale razem poszło 2 powtórzenia mniej niż ostatnio (tydzień temu 5s 8x, 3s 7x). Skos w dół dołożone, ale lekko [...]

[...] do brody R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 14x42,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 9x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 + aero 20 min Masakra, pompa dzisiaj aż chora %-) Już po rozgrzewce czułem plecy %-) Na drążku regres względem poprzedniego tygodnia, bo łapy mi puchły i już nie dawałem radę po 8x [...]

[...] / 14x190 6. MC sumo 4x10 115kg Kondycyjnie trening zajechał mnie niesamowicie. W siadach dołozone już tylko 2,5kg. Siłowo spoko, ale backpumpsy przeszkadzały, no i 1,5 min przerwy to dla mnie w siadach tyle co nic, i ledwo oddychałem %-) Potem przy dropsecie w odpychaniu poczułem lekkie ukłucie w czwórce. Jakby coś leciutko się naderwało, [...]

[...] nachwyt R10 10x67,5 / 10x77,5 / 14x70 / 14x70 / 17x62,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 50kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Trochę słabszy trening, coś ciężko było się zebrać. Ale jak już zacząłem to poszło ;-) Drążek całkiem nieźle poszedł. Wiosło już bardzo ciężko, ale może jeszcze coś [...]

[...] / 11x65 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 13x80 + aero 20 min Dzisiaj trening z Bananem ;-) Jechaliśmy podobnym schematem, kilka cwiczeń tylko Banan zamienił pod siebie. W WL niestety bez progresu, no słabo to idzie... Za to na [...]

[...] sztangi do brody R10 10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 10x40 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 11x40 + aero 20 min Dość spoko trening, ale bez jakiegoś szału. Już czuję zmęczenie, potrzebuję jakiegoś deloadu. Ale już do świąt dociągnę. Drążek lepiej niż tydzień temu, tylko w 1 serii [...]

[...] 10x67,5 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 13x85 + aero 20 min Wielkich chęci na trening nie było, ale poszło całkiem fajnie ;-) W WL dodane 5kg, na skosie w dół kilka powtórzeń więcej ;-) W żołnierskim też udało się dołożyć 2,5kg w [...]

[...] leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi dobrze przeorane :-D Czwórki z 3s fazą negatywną, i powiem że daje to popalić. Ciężary bardzo w dół, ale palenie niesamowite! Siady poszły dość lekko, ale reszta już [...]

[...] 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 24kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min I znowu bardzo udany trening! I pompa, i siłowo, wszystko bardzo fajnie poszło ;-) W wyciskach sztangą +5kg, i dalej wszystko z zapasem. Na hantlach +2kg, i tu już [...]

[...] brama 4x10 22,5kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x67,5 / 6x82,5 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo dobry ;-) Klata z wolną fazą negatywną. Na skosie +2,5kg, i tak samo jak ostatnio - w ostatniej serii 5 powtórzeń zamiast 6. Na hammerze powtórzyłem [...]

[...] 25kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + aero 20 min Dobry trening, choć chwilami przeszkadzała pompa na przedramionach %-) Drążek idzie co raz ciężej, dzisiaj to właściwie tylko pierwsze 3 serie wyrobione z wolnym tempem. [...]

[...] 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Bananem, który poleciał też moim planem ;-) Będzie filmik z treningu i jakieś foto, ale to później, jak Kuba ogarnie ;-) Wszystko dobrze przeorane, choć [...]

[...] poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x70 / 6x85 / 8x77,5 / 7x77,5 / 9x70 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x57,5 / 8x67,5 / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z partnerem, tym razem padło na podopiecznego Kubę ;-) Na skosie nic nie dodałem, bo ostatnio w ostatniej serii nie wyrobiłem wszytkich powtórzeń, a [...]